[...] zapasem Przy pompkach na poręczach coś sobie naciągnąłem w ramieniu. Boli mnie teraz, ale mam nadzieje że przejdzie. Jeśli chodzi o dietę, to dzisiaj węgle okołotreningowo. Mam ferie więc zrobiłem sobie trening po pierwszym posiłku. 1. jajka, ryż brązowy, olej rzepakowy 2. ryż brązowy, indyk Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-02-15 11:13:57
Wiek 20 lat Masa 65 kg Wzrost 190 Cel przybranie na masie do rozsądnego wyglądu 7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * 2 jajka * orzechy włoskie 15g bądź tran * sok pomarańczowy 9.00 * twaróg 120g * 3 kromki razowego chleba * sałatka warzywna 200g 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów [...]
W pierwszym posiłku nie masz białka. Przeżuć jajka do niego. 2 za jajka daj 100g mięcha albo twarogu a za soczek daj warzywo. 3 jest OK 4 hm trochę dużo tego soku też bym zastąpił 5 może być 6 zjadłbym go trochę później i wywalił grahamki A tak wogle policz sobie zapotrzebowanie i BTW tej diety i wtedy będziesz przynajmniej widział czy coś dodać [...]
[...] Masa 65 kg Wzrost 190 Cel przybranie na masie do rozsądnego wyglądu 7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * sok pomarańczowy * orzechy włoskie 15g bądz tran 9.00 * 3 jajka * 3 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka [...]
[...] zjeść źródło dobrego białka to zawsze stawiaj na świeże mięso, ryby i jaja. Mozarella to też średni wybór, generalnie to sery jada się raczej od biedy. Daj z rana jakieś jajka, to niemal idealne źródło białka dla człowieka. 200g zmiksowanych truskawek //To nie jest posiłek. W każdym posiłku powinno być co najmniej źródło białka i tłuszczy. [...]
[...] 10 kg do wakacji, moze nawet wiecej niz 10. Ulozylem sobie diete. Jesli ktos mialby jakies rady lub zastrzezenia to z gory dziekuje i prosze o pomoc. I posilek 6.00 : 3 jajka 100 g - platki owiane 200ml. mleka orzechy 40g. II posilek 9.00 : ser bialy 100g ogorek, pomidor lub inne warzywa 1 kromka chleba razowego III posilek 12.00 : 100g. [...]
[...] osob dostaje gesiej skorki. niestety, wyrzekając sie tego boskiego daru natury, pozbawiasz się naprawde mocnego potencjalu budulcowego ktory jest w zasięgu reki. po pierwsze jajka zawieraja pelen profil aminokwasowy, niezbedny do wzrostu. po drugie posiadają białko ktore usuwa zanieczyszczenia z naszego organizmu (odciąża wątrobe) po trzecie [...]
[...] 10 kg do wakacji, moze nawet wiecej niz 10. Ulozylem sobie diete. Jesli ktos mialby jakies rady lub zastrzezenia to z gory dziekuje i prosze o pomoc. I posilek 6.00 : 3 jajka 100 g - platki owiane 200ml. mleka orzechy 40g. II posilek 9.00 : ser bialy 100g ogorek, pomidor lub inne warzywa 1 kromka chleba razowego III posilek 12.00 : 100g. [...]
[...] się uda i strzelę foty. O ile kurier mi dowiezie paczkę, w której jest m.in vitargo. Bo czymś trzeba mięcho nabić Micha bez zmian, dzisiaj taka: 1.50g whey'a, żurawina 2.jajka, ogórek, żurawina 3.kurak, brokuły, żurawina 4.kurak, brokuły 5.jajka, ogórek - będzie Przygotowałem już banery na NOWY ETAP, który rozpocznie się w piątek. Nie będzie [...]
MI juz facet w lokalnym sklepiku, sam podchodzi i wybiera najwieksze jajka, bo jestem staly klient. Jaja sa z malej fermy, a swieza dostawe maja 2 razy w tygodniu, jakby zabrasklo, to i "z pod lady", by mi sprzedal... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-14 13:34:00
Śniadanie(ok.8-9 rano) 5g mono Creatine mega caps 1250mg Jajecznica z trzech jajek + 2 kromki chleba razowego. lub płatki z mlekiem (250ml.mleka i ok.100gram płatków) \ CHLEB ZBEDNY, PLATKI OWSIANE, WARZYWA, ORZECHY II Śniadanie (ok.11-12) 4 kanapki z przenego chleba z serem i wedliną . CHLEB PELNOZIARNISTY ZYTNI/RAZOWY, WYWAL SER I WEDLINE, DAJ [...]
1. Ziemniaki moga byc jak najbardziej, zolty ser jest zbedny, kotlet ok, buraki ok. Taki posilek moze byc przed treningiem. 2. lepiej same owsiene z kefirem rodzynkami i orzechami - z tym zrobic szejka, a osobno "ugotowane" jajka!!